你是否常覺得自己不夠好呢？有時候努力完成了一件事情，

卻還是覺得自己做得不怎樣？認為別人比自己好？

我是個很愛質疑自己的內向者，總覺得自己不夠好，

這個念頭一出現，心中就會開始冒出成千上百的負面想法困住自己！

如果你和我一樣有以上的想法，今天的文章會和你分享三個停止自我懷疑的方法。

 

#1 保持忙碌

當我開始自我懷疑的時候，大部分都是腦袋及手腳處於比較閒置的時候，

這時候就會開始胡思亂想一堆沒營養的事情，

保持忙碌能夠讓你從不斷自我懷疑的深淵裡解放出來，和你分享一個故事：

 

有個年輕人總是覺得不快樂，縱然他有一份穩定的工作、身體健康、

父母也疼愛他，不愁吃穿。就在他迷茫的時候，遇到了智者，

智者告訴他「放下，就會快樂。」年輕人點點頭。

 

有天年輕人遇到了一位慈善家，這位慈善家告訴年輕人，

過去他也總覺得生活苦，後來他開始投入慈善事業，開始關注別人、

幫助別人，他就變得快樂起來了！

 

慈善家的話讓年輕人有撥雲見日的感覺，

他開始想著原來做善事可以讓人感到快樂啊！

於是他走著走著又遇到一位正在努力耕作的老婦人。

 

看著老婦人一邊揮灑著汗水舂米，一邊快樂地哼著歌，

年輕人看著如此辛苦工作的老婦人臉上卻是快樂地笑著，

年輕人把困惑告訴了老婦人，希望能從老婦人那得到不一樣的答案。

 

老婦人皺眉看著年輕人說：

我幹了一輩子的活，從早忙到晚，只要在工作我就哼歌，

我就會感覺快樂，哪有時間煩惱？只有閒下來的人才會有煩惱吧！

 

年輕人頓悟，原來他並不是不快樂，而是活得太閒才會胡思亂想！

悲慘的人生，起因於有餘暇煩惱自己過得是否快樂。---蕭伯特

 

不知道你是否發現，當你開始自我懷疑就是在無所事事的時候？

 

當然，也不是叫你瞎忙一堆有的沒的，而是正視自己的情緒。

當你開始自我懷疑，覺得自己不夠好的時候，是真心認為自己不夠好，

是想改進嗎？還是又落入自憐自艾的無限輪迴中？

 

 

#2 它只是螢幕保護程式

想像一下，當電腦閒置時會開始跳出螢幕保護程式，

此時跳出來的圖片也是隨機的，你無法預知下一個跳出的畫面是什麼，

但這重要嗎？

即便當下看到跳出的圖片，也未必認真欣賞那跳出的畫面，對吧！

這就和你常常覺得自己不夠好一樣，就在你腦袋閒置時蹦出一個念頭，

原本它可以消失得無影無蹤，

此時卻被你緊緊抓住，然後無限延伸出更多的負面想法。

 

研究顯示，人平均一天有六萬到八萬個想法，

這些想法當中其中有正向也有負面的，

然而不管它們是好是壞都不必過於在意，因為它們就只是「想法」而已，

不用太在意它的存在，也不必刻意要求一定要正向思考。

你只需告訴自己，覺得自己不夠好、開始懷疑自己這些都只是想法，

讓它們出現後然後消失就可以了。

這就和螢幕保護程式一樣，跳出第一張圖片後然後接著下一張，如此而已。

 

#3 活在今天的方格中

卡內基《如何停止憂慮.開創人生》第一條處理壓力的準則就是

「活在今天的方格中」。

不知你是否察覺：我們都習慣活在過去和未來，而不是活在今天。

因為我們難以忘記過去，又忙著為未來憂慮，所以才會覺得生活難過。 

 

活在今天的方格中，並非要你不為明天做準備，而是當你積極面對當下，

並投入在今天的生活裡，就已經是為明天做好萬全的準備了，

這也讓我想起一個故事：

 

從前有個小和尚負責打掃院子裡的落葉，總覺得每天做一樣的事情非常麻煩，

他開始動腦筋：有什麼方法可以把明天的落葉也一併打掃乾淨，

如此一來明天就可以輕鬆一些了？

於是他用力地把搖晃院子裡的樹，此時落葉佈滿地，他心想：

這下子明天就不會有落葉了！於是他動作迅速地完成打掃工作。

 

第二天，小和尚到院子一看就傻眼了，院子裡還是一樣滿地落葉。

這時，老和尚走過來對小和尚說：

傻孩子，不管你今天怎麼努力，明天的落葉還是一樣會掉落，

做好今天的工作吧！

 

小和尚才明白，許多事情是無法提前處理的，該來的還是會來，

唯有認真地活在當下才是我們此時此刻可以把握的，看起來好像很「禪」，

其實這就是生活。

別再讓過去和未來勒索自己了，若你真心覺得自己不夠好，

就用行動來改變讓自己變得更好，試試用這四個步驟解決：

1. 是什麼事情讓你有這種想法？

2. 造成這件事情的原因有哪些？

3. 有哪些解決方法？

4. 最好的解決方法是什麼？

 

建議你寫下這四個步驟及想法，書寫能夠幫助你更理性思考，

通過這個方式你也會發現「覺得自己不夠好」只是一種想法，

當你把時間和精力投入在其他事情上，憂慮的感覺就會消失不見。

祝好，

Cerys