週日恐慌來訪：學會陪伴自己，迎接新一週
不知道你有過這樣的經驗嗎？週日傍晚開始感到一種莫名的坐立難安、焦慮、心跳加速，
這樣情緒一直伴隨至夜晚讓人難以入睡。
若你有以上類似的經驗，你可能有「週日恐慌」（Sunday Scaries）。
接下來，和你分享什麼是週日恐慌以及我如何經歷過這過程的故事。
什麼是週日恐慌？
週日恐慌並非正式心理疾病，但許多人都有過類似的莫名壓力及焦慮，
而它也被視為可預期的焦慮，因為它只發生在週日。
週日恐慌的可能原因
「週日恐慌」的背後原因多種多樣，通常與個人的工作壓力、生活狀況以及心理特質有關。
以下幾個因素可能是促使「週日恐慌」的主要原因：
對工作壓力的焦慮 當週末即將結束時，許多人開始意識到週一即將到來，
隨之而來的工作壓力也不斷增強。 未完成的工作、即將面臨的挑戰，
甚至是工作中的人際關係問題，都可能在此時浮現，讓人感到無形的壓力。對時間流逝的恐懼 週末的結束往往讓人感到時間過得飛快，
這種對時間流逝的恐懼也可能加劇焦慮感。
特別是當週末未能充分休息或完成預定計劃時，這種感覺更為明顯。對未來不確定性的擔憂 不確定的未來容易引發焦慮。
當我們在週日晚上思考即將面對的新一週時，未來的不確定性可能讓人感到不安，
特別是當面臨新的挑戰或變化時。完美主義傾向 完美主義者往往對自己要求過高，擔心無法達到期望的標準。
這種過度的自我壓力可能在週日晚上集中爆發，導致難以放鬆，進而引發「週日恐慌」。生活和工作之間的失衡 當工作壓力長期侵蝕到個人的生活時，週末可能成為唯一的喘息機會。
這樣的狀況下，週日傍晚感受到即將失去休息時間的焦慮就更加強烈，容易引發「週日恐慌」。
我的「週日恐慌」故事
我第一次經歷「週日恐慌」發生在國中時期。
當時，我正面臨一個新環境的轉換——從小學升到國中。
新的環境、新的同學、新的老師，害怕睡過頭以及和司機打招呼…，這些都讓我感到壓力倍增。
（好幾次步入校園的腳不自覺顫抖，嘴巴也不停打哆嗦，真不知道是冷氣太強，還是太害怕）
每到週日傍晚，看著夕陽一點點隱沒在地平線後，我的內心也逐漸陷入一片陰影中。
我開始感到胸口發緊，彷彿有一塊無形的石頭壓在心上，呼吸變得急促而困難。
當時的我無法理解這股突然湧現的情緒，本應輕鬆享受的時間段，變成了我最害怕面對的時刻。
每當想到明天要再次踏入那個陌生的校園，心中的不安與恐懼就更加無法抑制，
我擔心自己無法適應新的環境，害怕自己無法應對新的挑戰，有一種被迫長大的無奈，
小時候總想快點長大，到了那一刻，我發現我不想長大。
這種強烈的焦慮感伴隨著我整個週日晚上，直到我在焦灼不安中輾轉反側，難以入眠。
我祈禱週一不要到來，希望多啦A夢可以把時間停留在這週日夜晚，不必面對明天的未知與挑戰。
心理學家Jonathan Abramowitz 將這些擔心、害怕、緊張視為對某種威脅的反應，而威脅可能是孤獨、早起、忙碌。
對，是孤獨。當時我經歷的階段正是新環境轉換的孤獨感。
在成長的過程中，這種孤獨感和焦慮其實不只出現在國中的時候。
隨著年齡增長，我也經歷了更多人生中的變化，比如換新的學校、新的工作、新的人際圈。
每當面臨新的開始或挑戰時，這股「週日恐慌」似乎總會如影隨形地出現。
有趣的是，我後來發現，很多人在進入成年後，依然會在週日晚上經歷這樣的情緒波動。
有些朋友跟我分享，每當週末接近尾聲，他們就會開始覺得一陣無形的壓力向他們逼近。
那種感覺像是悠然的週末時光在一點點溜走，而自己卻無能為力，任由週一的來臨。
這讓我明白，「週日恐慌」不分年齡，不分階段，當人們面對未知與壓力時，這種焦慮就會找上門來。
那麼，該如何面對這種情緒呢？
如何應對週日恐慌？
我的方法是：正視內心的感受，允許情緒流動，與內在對話。
當感受以這麼不舒服的方式出現，我知道是時候停下來問問她怎麼了，在擔心什麼，想說什麼。
這種與內在的對話，就像和一位老朋友談心。問問自己：
「這份焦慮從哪裡來？是不是有什麼事情我忽略了？我在害怕什麼？未來的不確定性，還是過去未完成的事情？」
這些問題或許不會立即得到答案，但這種對話本身能讓心中的結鬆綁。
有時，我發現焦慮源自於某種未說出口的擔憂，或是對某件事情的無力感。
當我試著理解並接納這份情緒時，它會變得不再那麼咄咄逼人，好像只是想被聽見、被看見。
當我們嘗試壓抑不安的情緒時，它們往往會變得更加強烈。所以，我學會了允許它們存在。
允許自己感到焦慮，允許自己感到擔憂，
這並不意味著我們軟弱，
而是意味著我們正在學會接納自己的一部分。
當情緒湧現時，不必急著去驅趕它或找到解決方案。
給自己一些時間，讓這些情緒自然流動，像一條緩緩流淌的河流，有時波濤洶湧，有時平靜無波。
你會發現，當你願意和它們共處時，這些情緒會逐漸平息，內心的安寧也會隨之而來。
寫在最後，
每次的焦慮，或許都在告訴我們一些未解的情緒、未完成的心願。
當我們願意靜下心來聆聽、允許情緒自然流動，
它便不再是無法抵抗的威脅，而是成為我們通向內心深處的入口。
祝好，
Cerys
